膝关节“咔咔响”就是关节炎吗？日常该如何保护膝盖？

大家有没有这样的经历：只要一做屈伸运动，比如蹲下时，膝关节就会发出“咔咔”的响声，有人会觉得这是患上了关节炎，也有人担心是不是膝关节病变，那这到底是咋回事呢？

01膝盖“咔咔响”是咋回事？

很多人都经历过膝关节“咔咔”作响这件事，也就是膝关节出现弹响。这种弹响与膝关节组织结构之间相互摩擦有关，也与膝关节腔压力改变有关，既可能是正常的生理表现（生理性弹响），也可能是膝关节疾病甚至损伤的征兆（病理性）。

 

01 生理性弹响

如果只是单纯的膝盖响，膝关节不红肿也没有疼痛，通常是不伴有活动障碍的生理性弹响，可能是过度运动导致的，一般是正常现象，适当休息后即可缓解。

02 骨关节炎

表现为关节软骨退行性病变，在剧烈运动或者长期劳损后，会导致关节滑液减少，造成关节内部的软骨相互磨损严重，形成局部关节内的慢性炎症，所以会出现膝盖响的情况。

03 半月板损伤

如果膝关节受到严重的扭伤之后出现了响声，可能是半月板受到挤压造成损伤或者断裂导致的，在摩擦膝关节时就会出现这种响声。

01 膝关节骨质增生

膝关节骨质增生也会出现膝盖响，还会表现为膝关节的疼痛、肿胀等情况。

02如何判断是生理性还是病理性？

  生理性弹响通常表现为响声清脆、单一、不重复，仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期，伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

 

  当你感觉自己的膝关节弹响不属于上面的情况时，那么你可能是发生了膝关节病理变化，可能是由半月板损伤、盘状半月板、骨关节炎、滑膜皱襞综合征、膝关节内韧带损伤等原因引起。

不过膝关节弹响还有很多的原因，如关节游离体、交叉韧带陈旧性损伤、关节液不足等，都可能使膝关节发生弹响。

如果你自己很难判断弹响是生理性的还是病理性的，建议尽快找专业的医生帮助治疗，找到正确的病因对症下药。

03保护膝关节，做好这4点

  01       注重蛋白质、钙等营养物质的补充  

摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等，补充钙质和雌激素，有益于保护骨骼关节。

02       不久坐  

不建议久坐，以免加重下肢肿胀、膝关节僵硬等情况。

03       减少这些运动  

生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损。

04       常做这4个保健动作  

膝关节是人体很容易发生病变损伤的关节，尤其到了老年，可能出现多种膝关节不适。除了选择游泳、骑车、散步等对膝关节损伤不大的运动，还可以居家练习一些保健动作。

  ① 坐位伸膝坐在椅子上，双脚平放地面，先慢慢伸直一侧膝关节，保持直腿姿势5~10秒再缓缓放下，双腿交替练习10~20次。

② 俯卧屈膝趴在床面，手臂交叉垫在额头下，逐渐抬起小腿，尽量靠近臀部，保持屈膝姿势5~10秒再慢慢放下，双腿交替练习10~20次。

  ③ 拍膝四周坐于椅面，双脚平放地面，膝关节自然屈曲，两手半握拳，以适当力度在膝盖四周轻轻拍打50次左右。

④ 按揉髌骨保持上述坐姿，将双手掌心放在髌骨上，五指微张开紧贴在髌骨四周，均匀和缓按揉髌骨20~40次。