冬天最怕老人摔跤！防骨折，先预防骨质疏松！

每年一到冬天，经常会看到老人摔跤的消息，天气变冷，地面湿滑，意外事故的发生几率也随之上升。

冬季之所以成为老人跌倒的“重灾区”，除了天气原因，可能还跟缺钙有关。

冬季通常穿衣较厚，阻挡了阳光照射，皮肤合成维生素D减少，因此冬季人体维生素D的水平明显降低，导致钙吸收不足，骨质疏松加重，骨折风险就相应升高。

因此冬季预防骨折之前，更应该重视骨质疏松的预防，从源头降低骨折风险。

1、骨质疏松的疼痛以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%，年轻人也可见。

2、中老年人出现驼背，身高缩短。

3、脆性骨折：如行走时跌倒、轻微碰撞或因其他日常活动而发生骨折。

1.骨质疏松不止是中老年人的事

事实上， 30岁左右时人的骨量是一生中的最高峰。

峰值骨量就比如同人体内的“骨银行”，年轻时峰值骨量越高，相当于在“银行”中的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多。

2.骨架小的人

小骨架的人天生骨量少，易罹患骨质疏松症。

3.大量饮酒的人

酒精会使骨骼中钙、镁等矿物质流失，导致骨骼变脆。

4.雌激素水平偏低的人

雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经，同时会导致骨质流失。

5.药物影响

长期服用激素（如可的松），会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素Ｄ等营养物质的流失。

1.户外活动，多晒太阳

冬季适当增加户外活动时间可以增加自身维生素D的合成。适当运动对于防止骨质疏松有积极的作用。

2.避免有害因素
吸烟、饮酒、咖啡因、碳酸饮料等会加速骨量丢失，过度防晒也会导致自身维生素D合成不足。因此需要尽量避免这些不良因素。

3.均衡膳食

选择富含钙（如乳制品、豆类、鱼虾、蛋类等）及维生素D（如鱼类、蘑菇、橙汁等）的食物，对于维持骨骼健康有益。

4.补充钙及维生素D

建议每天摄入钙 800-1200mg ，食物是钙最好的来源，一般来说成人可每天喝 300 毫升牛奶，有助补充钙。

饮食中可适当增加含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品。另外奶制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人，还可以通过服用氨糖软骨素加钙片等来补钙。
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